“mood tracker ทำให้เราให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น”

เมื่อต้นปีที่ผ่านมา ปุณณ์เปิดขายปฏิทินปีใหม่ที่ออกแบบให้เน้นการจดบันทึกแบบ Mood Tracker อีกหนึ่งวิธีการเก็บเดต้าที่เขาถนัด (แน่นอนว่าขายหมดเกลี้ยงในเวลาอันรวดเร็ว) บวกกับทุกสิ้นปีปุณณ์มักจะแชร์งานงาน Mood Tracker ส่วนตัวให้เราได้ดูกันเสมอ ด้วยเหตุนี้เราเลยอยากชวนผู้เชี่ยวชาญด้านการจดบันทึกอารมณ์ มาแชร์เทคนิคการทำ Mood Tracker แบบง่ายๆ ชนิดที่ไม่ต้องเก่งกราฟิกหรือมีสกิลวาดภาพก็ทำได้ แถมปุณณ์บอกว่าใช้เวลาแค่วันละ 3 นาทีเอง!

คนเรามักจะให้ความสำคัญกับเรื่องที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แต่มักจะมองข้ามความรู้สึกของตัวเองเสมอ การทำ Mood Tracker เลยถือเป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่เราใช้สะท้อนอารมณ์ของตัวเองในแต่ละวัน

“แต่ละวัน เราใช้เวลาแค่ 3 นาที หรือเท่ากับเวลาที่ใช้ตอนฟังเพลงโปรดสักเพลง เริ่มต้นด้วยการเตรียมอุปกรณ์ระบายสีที่มี กำหนดสีให้เป็นตัวแทนอารมณ์ต่างๆ เช่น สีเหลืองคือความสุข สีฟ้าคือความเสียใจ สีแดงคือความหงุดหงิด และถ้าเรามีสีเยอะมากก็กำหนดอารมณ์ให้หลากหลายขึ้นได้ด้วย เช่น มีสีสำหรับวันที่รู้สึกรักตัวเอง วันที่รู้สึกภูมิใจในตัวเอง เสร็จแล้วก็ลงสีเหล่านี้ลงไปในปฏิทินหรือสมุดแพลนเนอร์ที่มี

“ช่วงแรกๆ ที่ทำ หลายคนอาจจะยังไม่รู้สึกอะไร เพราะเราจะเห็นสีเพียงไม่กี่ช่อง แต่พอระบายสีจนครบ 1 เดือน เราจะเห็นถึงความหลากหลายของอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก ยิ่งผ่านไปครบปี เราก็จะยิ่งเห็นชัดเลยว่าภาพรวมอารมณ์ของเราเป็นอย่างไร เหมือนเป็นการได้ทบทวนตัวเองไปในตัว”

สุดท้ายปุณณ์ยังฝากเทคนิคมาด้วยว่า ถ้าอยากทำ Mood Tracker ให้สนุก ต้องลองทำตาม 3 ข้อนี้

1. ในหนึ่งวันอาจมีอารมณ์หลากหลาย จะระบายสีหลายสีในวันเดียวก็ได้ ความรู้สึกเด่นๆ อาจให้อยู่วงนอก ความรู้สึกรองให้อยู่วงใน (หรือใครจะออกแบบให้สนุกขึ้นอีกก็ได้)
   
   
2. ถ้าวันไหนไม่มีอะไรพิเศษ ลองหาหัวข้อใหม่ๆ มาเติม เช่น ชอบฝนตก เลยทำสัญลักษณ์บันทึกวันที่ฝนตกไว้ด้วย
   
   
3. สำคัญมากๆ ‘ห้ามคิดเยอะ’ ค่อยๆ ทบทวนว่าทั้งวันเกิดอะไรขึ้นบ้าง แล้วรู้สึกอย่างไรก็ให้บันทึกแบบนั้น

มองหาดินสอสีที่ชอบ หยิบแพลนเนอร์เล่มโปรดมาให้พร้อม แล้วทั้งปีต่อจากนี้ เรามาสำรวจอารมณ์ตัวเองไปพร้อมกันนะ